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我吃什么可以减肥?

此外，它富含纤维，对水肿型肥胖有明显的改善作用。注意事项:单靠吃薏苡仁减肥是很难的，必须结合饮食习惯和体重，并坚持规律的运动，才能达到减肥的效果。谷物脆早餐减肥法要想苗条身材，基本条件是每天吃3顿饭，但很多城市人都没有。

如何通过饮食减肥?

饮食与减肥小贴士1:不要选择糕点，填充甜点工作繁忙，下午难免会吃得多，往往一不小心就吃多了，尤其是蛋糕、甜点、饮料都是减肥的一大误区。建议不要选择馅料或糕点。

关于如何通过饮食减肥。

记住减肥的5个饮食技巧，让你在不知不觉中减肥!

减肥不是一件容易的事，需要多方面的努力和坚持。其中，饮食是一个非常重要的部分。下面就分享几个饮食减肥小窍门，让你不知不觉瘦下来!

1.控制主食的摄入量，粗粮与细粮相结合。

主食是人体能量的主要来源之一，但吃太多会导致体重增加。因此，要控制主食的摄入量，平均每天主食的摄入量不超过300克。

此外，粗粮与细粮结合，可以控制血糖水平，减少脂肪堆积。粗粮可以选择土豆、豆类、糙米、燕麦片等复合碳水，全职时间会更长。

2、每日蔬菜摄入量不少于500g，每天轮换不同的蔬菜。

蔬菜热量低，纤维高，维生素和矿物质含量高，热量低，能促进肠道蠕动，对减肥很有帮助。

建议每天蔬菜的摄入量不低于500克，并且每天轮换不同的蔬菜，如白菜、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜、西兰花等，保证营养均衡。

3.在饭前吃水果，而不是饭后。

水果是一种健康的零食，但如果在饭后吃水果，会增加胃的容量，反而容易导致体重增加。因此，建议在饭前吃水果，水果中的糖分可以在用餐时慢慢消化。

此外，饭前喝汤或水可以增加饱腹感，降低食欲，控制食物摄入量。尽量避免饭后喝汤和水，以免增加胃的容量。

4、晚餐7点前吃完，睡前4小时不吃东西。