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每天都有哪些方法可以让你的腿和屁股变瘦呢。

1.干洗腿部:双手紧紧握住一只大腿，从大腿根部逐渐向下用力按摩至脚踝，然后从脚踝向上按摩，每天十几次，每天几次，这样可以防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿:伸直腿平放在床上，用两只手掌抓住腿，旋转揉。

臀部和大腿都胖了，怎么能减掉呢。

臀型瘦身法:臀型肥胖一直是很多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐】很有关系大家都习惯坐电梯，怎么还想爬楼梯呢!事实上，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。

关于如何瘦腿和臀。

(1)如何快速修长腿臀。

膝盖位置准备好抬腿:手掌平放在地板上，双脚放在膝盖上支撑。脚底向上，上半身尽量不要晃动太大，利用臀部和大腿的力量提脚提腿，为动作做准备:全身俯卧在地上，双腿在膝盖处伸直。使用正常的速度，不要太快~靠在膝盖上，臀部抬起，整个腿弯曲抬起准备移动:整个身体俯身在地上。小腿伸直并拉长，给人一种类似的扩张感觉。使用大腿和臀部的力量。

(2)臀部有什么用?5个显臀动作让你的臀部圆润丰满(图)

男孩做深蹲来锻炼腿部，而女孩做更多的深蹲来锻炼臀部。如果你在做一个距离很短的深蹲，用杠铃做的硬拉臀实际上是臀部弯曲和伸展，硬拉臀是侧举，如果你在家里做，你是在做一个有支撑的侧举。

(3)8个动作，瘦腿瘦臀。

那只狗四肢着地，拱起臀部。右脚向后伸直，然后膝盖向腹部弯曲，重复10次，换左脚做同样的10次。弓步向上变成弓步，左脚向上，右脚向下，双臂呈“奔跑”姿势。抬起右脚，身体利用站立姿势，手臂自然摆动，做15次侧踢和半蹲式站立，双手握拳放在胸前。抬起身体，右腿向两侧向上踢15次。左脚做同样的动作15次。

(4)9个动作，瘦腿瘦臀。

重点解决下半身肥胖，每个动作轻松，20-30次，间隔30秒，每周3次!真的很严重，坚持一个月，下半身的肥胖就能很好的改善哦。

如何瘦腿瘦臀。