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如何快速有效地锻炼腹肌。

1.营养。营养是最重要的，补充蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。2.培训。一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。3.充分休息。保证充足的睡眠，尤其是在训练之后。

如何快速练出腹肌。

1、大腿手滑动作重点:平躺，下颌骨压胸双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起上半身，使其离地面至少10厘米。

关于“最快锻炼腹肌的方法视频”内容。

挑战100天练出八块腹肌，训练后第一天腹部细，手臂痛……#Abs

挑战100天，练出8块腹肌。第一天结束。