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收缩阴瑜伽的动作有哪些。

1.双膝坐下，臀部放在脚上，额头放在地上，双臂向前伸展。吸气时抬起头，向前伸展胸部、下巴和手臂，直到大腿与地面垂直，保持这个姿势5秒后吸气。2.抬起小腿，收紧脚跟，收紧会阴，保持10秒钟，然后呼气，放下小腿。

锻炼有效果吗?哪种运动效果最好?

有用的。

关于“缩阴行动”内容。

“缩阴”、“阴道哑铃”，真相是……

什么是盆底肌?盆底肌的作用是什么?

女性盆底肌肉充满弹性，有“弹簧床”的美誉。

主要有两种类型的肌肉组成，深层肌肉占70%，属于持续性肌肉，帮助持续性强直收缩，支撑膀胱、子宫和直肠等盆腔器官。表面肌占30%，为快速收缩肌，能快速短暂收缩，控制大小便，维持阴道紧绷等生理功能。

表面肌肉执行重要的任务，但它们非常脆弱。

产后尿频、便秘、阴道松弛出现问题，身体已经在警告你，你的盆底肌肉出现问题，然后就会出现漏尿、子宫脱垂、大小便失禁、子宫化脓等。

骨盆底肌肉为什么会放松?

怀孕确实会导致盆底肌肉放松。

当女性怀孕时，腹部的压力和盆腔器官的重力使腰部向前突出，腹部也相应向前，再加上子宫重量的增加，盆底肌肉处于持续的压力中，逐渐放松。因此，无论您选择顺产还是剖腹产，都请控制体重。

在产后42天的复查中，许多医院建议新妈妈做盆底功能检查。主要评价盆底肌收缩强度、阻力、肌肉收缩持续时间和疲劳程度、对称性、重复收缩能力和快速收缩次数。阴道的收缩压表明了阴道表面和深层肌肉的整体肌肉力量水平。

简单来说，当试验肌力≤3时，说明盆底肌有问题，需要治疗。

有什么方法可以修复盆底肌?

①定期锻炼。

凯格尔运动(肛举运动)