小鱼资料库

练习腹肌的几种方法。

仰卧起坐和俯卧撑:躺在俯卧撑上，双手固定杠铃，双腿固定。吸气时，收缩腹部和臀部肌肉。然后做仰卧起坐，同时双手举杠铃过头顶。

将身体恢复到起始位置，同时将杠铃移至胸部。当你倒下去的时候，专注于吸气。尽管他的手臂。

在家里，我怎么练腹肌呢?

做仰卧起坐时，如果没有器材可以买两个哑铃来压脚，为了保护脊椎和床上练习的舒适度最好，可以从最简单的开始，先做脚伸直再做腿弯曲……最后一个在边上。尽你所能。

关于在家锻炼腹肌最有效的方法。

(1)教你在家锻炼腹肌的9种最有效方法!

不，谢谢你的支持!跑步分享快乐，在跑步的路上感受快乐，梦想是珍贵的，跑步只为信念。

(2)9种有效方法教你在家锻炼腹肌!

之前小编分享了很多练腹肌的方法，今天小编来分享一下，平时在家锻炼腹肌的几个有效动作，让你在夏天展现出完美的腹肌背心线条!．

(3)9种最有效的在家锻炼腹肌的方法!

马上就要开始了。准备好，先生们。我们走吧!首先，脚不动，手左右，左右……交替触摸两侧20次。

第二，上身不要触地。

(4)锻炼腹肌最简单有效的方法——在家就能练出8块腹肌。

当我们刚开始学习体育运动时，我们都知道仰卧起坐，我们的体育老师在我们上学的时候教过我们。仰卧起坐的行动要点实际上是相对简单的腹部只要训练腹部肌肉锻炼,那你自然不能错过腹部运动,腹部运动,事实上,只需要一个缓冲,可以开展腿练习后躺在这行动实际上是非常简单的,你只需要准备的工具躺在地板上,躺在地板上后,全身放松,然后两条腿和两只手都是平的。

(5)下班后在家锻炼腹肌的9种方法!

脚不动，手左右、左右交替触摸两侧20次。

休息10秒钟!双脚抬起90度，不要落在身体上，双手触碰脚趾，成直角20次。

休息10秒钟!手要平，脚要标准，腿要卷曲20次。

休息10秒钟!．

提高腹肌的力量。简单有效，你可以在家里做。

·第一招:把手掌放在这里，以后可以适当称重。

·第二招:收紧下颚，置于锁骨处，调整呼吸，吸气呼气，屏气状态下将肩胛骨抬离垫子。每次做10-20次，根据你腹肌的力量增加次数。

·第三招:脚趾钩紧，脚后跟向下用力，同时手臂放在前侧，后侧可以增加重量。吸气和呼气，向后弯腰，在屏住呼吸的同时向上抬起，眼睛向上聚焦。

·第四个动作:先向前收腰，再向后收腹，双脚自然抬起，旋转骨盆。调整你的呼吸，再俯身一次。

·先推离，收紧臀部和腹部，然后支撑身体，感受力量集中在腹部，再提起膝盖。速度可以逐渐提高。

这四个动作经过训练，可以显著提高效果。