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每天早晚跑3公里。每次跑步20分钟左右，可以达到增肌和增肌的效果。

这种运动不会达到增肌减脂的效果。因为运动方法不对，要增肌，就要进行有针对性的运动，想要减脂就要进行大量的运动，要消耗大量的热量，只有这样才能达到目的。

晚上跑步能减肥吗，早上跑步能减肥吗?——问搜狗。

晨跑和夜跑都有减肥的效果，如果只从燃烧脂肪的效果来看，任何时候跑步所消耗的热量差别都不会太大。所以两者的减肥效果是相似的，不同的是它们有各自的不同。

关于“早晚跑步可以减肥”的内容。

(1)每天早晚跑5~8公里减肥，脂肪还没减掉，身体先塌了!

当人们开始跑步减肥时，首先想到的是什么?大多数人想到的是早晚跑5~8公里，这本身并不难。问题是:(1)是否。

(2)减肥期间早晚跑步，严格控制早餐和午餐，可以不吃晚餐吗?

问:王老师你好，现在是减肥期，每天早晚5公里，因为跑步指南倡导科学健康的运动方式，给热爱生活的人。

(3)有这三个习惯的人，每天跑步很难瘦下来，想要尽快减肥。

跑步真的能减肥吗?诚然，许多人对这个话题持怀疑态度。跑步的原因有很多，减肥是最常见的一个。

停下来，放弃。

(4)晨跑和夜跑，哪个减肥效果最好?

晨跑和夜跑的差别很小，如果有的话。只要你愿意动起来，并且坚持下去，晚上早点运动，就可以消耗一点晚餐时摄入的糖原，也就是减肥期间的糖原。

跑步减肥十大误区。

出汗越多越好减肥效果不好，不是看出了多少汗，两个关键指标是心率和连续运动时间。对于特定的心率来说减肥最有效的是跑两三公里也可以减肥广义上说，只要坚持一定时间的运动，就可以减肥。所以我一再强调，你不需要关注你跑了多少距离，而是你跑了多长时间。完全没有必要为了减肥而每天跑步。初跑者应将走与跑结合起来，如走1分钟，跑1分钟，然后逐渐增加跑的比例和时间。

(6)如何做有氧运动有效减脂?

晨跑和夜跑，哪个减肥效果最好?

从理论上讲，晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪，因为经过一夜8小时左右的睡眠，血糖相对较低，机体糖原消耗可以更快地进入脂肪动员阶段，即开始脂肪供能，更快地进入脂肪消耗阶段。但从实际效果来看，就是输了就好了，更多的时候感觉不太明显。

所以老王的观点是:早上跑步减肥可能会快一点，但晚上跑步可能更容易坚持。

你为什么这么说?因为很多人早上起不来，如果不能实现最佳效果，那就是一句空话。其实在意这一点的人，基本上减肥都不会很顺利，即使早晚跑步有差别，也是很小的。只要你肯动，并坚持下去，迟早会瘦的。

但是每天坚持这些运动理论，坚持专业，坚持理论，坚持计划，当一切都完成后，可能会增重几磅。如果你真的想减肥，而不是纠结于这个和那个，那么就有时间在操场上跑几圈，让自己变得真实。

无论是晨跑还是夜跑，都需要长期坚持。早起对很多人来说是一个“大障碍”，尤其是在冬天，所以大家都知道早起跑步是好的，大多数人都停留在嘴里。

而且，晨跑需要有一个良好的精神状态，而现在很多人晚上比较兴奋，不早睡，早起有什么用呢?即使勉强早起，整个人都昏昏沉沉的，跑步也没有效果，反而直接影响到一天的精神状态和工作状态。

所以，即使晨跑能燃烧更多的卡路里，执行起来也比夜跑困难得多。