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我今年13岁，体重80斤左右，想练练胸肌和腹肌，一个月出来行吗?不要使用。

是的，你可以通过我给你的以下项目进行培训。1个月(前15天):俯卧撑120个，分为4组，即每组30个(每组休息30秒后)。两组120个仰卧起坐。(最后15天):俯卧撑160个，分为4组，每组40个(每组休息30秒后)。三组180个仰卧起坐。每天吃高蛋白食物:牛奶、牛肉、鸡蛋、瘦肉、鸡肉。

练出腹肌需要多长时间。

腹部锻炼因人而异。就我个人而言，当我开始练习仰卧起坐时，根据我的能力，我每天做100多个仰卧起坐(我开始做30个，两个月后我做了50个)

关于“有可能在15天内练出腹肌吗?”

(1)肚子上的脂肪减不掉?用这个方法15天减腹，1个月练出腹肌!!

这个夏天不妨把腹肌锻炼一下自己的身体吧!在这种“炫腹”的美容日常练习中也可以使用2~3年，如果出现质量问题“7天无理由退货”!和。

人到中年体重会增加吗?用这个方法15天减腹，1个月练出腹肌!还有瑜伽垫。

不仅能锻炼肌肉，还能瘦塑，每天锻炼20分钟，再粗又松的腹部凯速肘撑腹圆容易发育腹肌，男女皆可，初学者现在也可以快速开始。

(3)每天200卷，30天能发育腹肌吗?

但这并不能帮助他们练出腹肌，每天练习真的有好处吗?你想过这个问题吗?在训练的时候，你可能觉得自己做了很多，但实际上，强度是不够的。

(4)每天做多少比较好?每天100轮锻炼腹肌需要多长时间。

一天100个健康腹肌多长时间锻炼腹肌健康腹肌一天做多少个比较好?否则，对于腹肌力量较弱的新手来说，很容易造成腹肌劳损和腰部损伤。

(5)腹肌训练来不来?知道这5个方法的人都是成功的!

说到锻炼腹肌，相信很多人第一次做腹肌卷的时候都会想到，那么做腹肌卷真的为什么腹肌出不来呢?也许你的方法不对。很多人都做腹部训练。

(6)东北小伙“人造腹肌”刷屏!两个小时的“训练”出来的腹肌，是什么身材?

他说，腹肌是男人的表现，但不太可能自己练，但可以做15/组2组20秒继续2号海星卷腹左右10/组做3组休息。

有可能在15天内练出腹肌吗。