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女生都太大了，怎样才能得到苗条的肩膀和美丽的背影呢?

坚持做几天，放松就很容易了!侧三角肌拉伸:双手握紧，头顶向前直下倾斜45度，颈部后部必须保持垂直。一只手臂在胸前勾起，另一只手臂放在手腕关节处。确保双臂处于直立状态，向同一方向发力，或上下交替30秒。肩部一定要有舒张压，才能有最好的矫正驼背的效果。

女性如何减掉背部脂肪。

卧倒运动消除背部脂肪，锻炼背部肌肉和肩部肌肉，使你的肩部、背部脂肪消除，肌肉紧致。

关于“女孩的背瘦行动”的内容。

(1)背部瘦弱年轻，女性练习背部动作，帮助你收紧背部，挺直姿势，培养年轻的身体。

然后通过训练的方式使背部变得紧致而有线条感，而不是表现出背部训练变瘦。从训练动作的角度来看，在我们看来，一般是针对健身房的动作。

(2)五种背部练习，帮你打造窈窕少女背部，告别虎背熊腰!

改善身体姿势，让身材高挑的人穿得更好有句话说:一个背能杀了你。是关于有性感背的女孩。提高基础代谢率，减少脂肪堆积健身伙伴都知道背部属于大肌群，对大肌群的训练不仅可以消耗更多的热量，还可以锻炼其他协同肌群来减轻背痛常听人说的背痛，其实这就是背部肌群的“打击”造成的。如果背部没有力量，也会导致驼背。为了让自己的身材更挺拔。

(3)挽紧手臂，让背部变瘦造型动作，练习脱去拜拜肉，还你轻“少女背”!

全身锻炼+局部练习效果更好，今天这套紧实全身的动作，不仅可以锻炼到全身，而且很多动作都是针对瘦胳膊和瘦背的，每个动作都有。

(4)10个美背、瘦臂动作，打造“少女背”，越练越瘦背!

点蓝字重点介绍“瑜伽话题”女生背瘦的好处相信大家不需要多说我们简单做几个概括:1、背瘦气质好，穿着更好，更有少女感2、背部训练可以。

女孩为什么要练背?学会这2套动作，让你拥有女神一样的瘦背!

10个美丽的背部造型动作，轻松打造性感的“少女背部”，越练越细的背部!

给大家分享一套居家背部塑形顺序，超级适合夏天练习，这个系列主要针对“包括驼背”造成的背部粗壮、手臂粗壮等体型!坚持练习30天，背部变得更细，很容易塑造出“女孩的背”!

行动1-2:

找一个伸展带，让你的肩膀暖和起来，用你的手握住伸展带，距离两个肩宽，吸气，向后转动肩膀，吸气，重复这个练习15-20次，双手拉着伸展带，在后脑勺上方呼气。收紧核心如GIF动态下拉15-20次动作3:

保持坐姿，吸气，双手和肘部弯曲到脑后。

呼气，收紧核心，通过弯曲肘部向外张开双手。

注意不要耸肩。

练习时不要把肩胛骨夹在中间。

保持肩胛骨紧贴胸椎。

吸气，返回，重复15-20次。

操作4: