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简单入门瑜伽动作。

首先站在瑜伽垫上，吸气伸展背部，呼吸时右脚向后迈一大步。然后右脚趾扣住，弯曲左膝和双臂平放在身体的一侧，手掌向下放松肩部，臀部完全打开，左膝关节不扣住，左脚脚底均匀向下按压。深蹲山立，双脚分开略大于肩宽，双脚和膝盖向外张开约45度，吸气伸展脊柱，呼气收核心，屈膝。

初学者学习瑜伽。

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然后买一张瑜伽垫，打开视频资料，跟着模仿学习，不管是新手，你都要循序渐进地练习，不要强迫自己做视频资料的程度，要注意，

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(7)视频:瑜伽入门风格。

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为什么练瑜伽的人气质非凡?

不要羡慕!

今天，爱运动教练Mads将给你一个快速的开始。

通过基本体式找到身体力量的来源。

简单的力量可以让你感觉到下肢的基础。

提高足底柔韧性。

准备好展开你的瑜伽垫。

一起打开瑜伽世界的大门!

训练强度:低。

训练时间:8分钟。

估计卡路里消耗:100-150卡。

注意:

课前吃太多食物是不合适的。如在上课过程中出现关节疼痛等不适，请停止训练，及时冰敷，并立即就医。老年人、孕妇、残疾人、伤者及其他慢性病患者不建议进行运动，或在医生指导下进行运动。

暂无风格。

双膝跪地，双膝与臀部同宽，双手与肩同宽。

大腿垂直于臀部下方的地板，双手和手指分开按压地板。呼气，用胸部拱起背部，向前弯曲脖子，看向腹部，并尽可能地拱起背部。吸气，抬起你的头，抬起你的胸部，抬起你的臀部，下沉你的腹部。每次保持5-6次呼吸。

老虎的平衡。

吸气慢慢抬起右脚左手向上，向后推送脚背后勾，脚尖朝向地面，左脚与右脚与身体平行，向相反方向伸展。核心收紧，控制身体平稳，呼气时右脚慢慢向下，左手向下还原。每次保持5-6次呼吸。

地形的形式。