小鱼资料库

如何制定减肥计划。

10磅减肥计划时间表跳绳早上6点跳绳。跳舞的多少取决于你的体质。我从400跳开始，每五天增加100跳。跳完后要拍腿放松，重点拍打小腿，再按腿拉肌腱。否则你的小腿会变大。跳完后喝一杯水，最好是蜂蜜水。

如何制定一个适合自己的减肥计划呢。

1.不要制定过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合如果计划过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你感到压力，导致难以坚持。锻炼是一个循序渐进的过程。

关于“理性减肥计划时间表”的内容。

有效减肥瘦身计划|减肥必备。

7点(起床)

醒来后，空腹喝一杯温水补充水分。

7:30-8:00(早餐)

早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可适当摄入碳水。

9:00-11:00(喝水)

如果你觉得饿了，多喝水，吃一把坚果。

11:30-12:30(午餐)

你饿了吗?先喝500ml温水增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃饱80%。

12:30-13:30(关闭)

午餐后站立/散步20分钟，防止腹部脂肪堆积，然后小睡半小时，缓解疲劳。

14:00-15:00(额外的餐)

这时午饭已消化得差不多了，可以加一个水果或红枣。

15:00-18:00(喝水+运动)喝水，做有氧运动。

18:30-19:30(晚餐)

饭前饮水200毫升，以蔬菜为主。22:00-23:00(睡觉)

晚上11点以后不要睡觉。

你的减肥计划是什么?在评论区留下评论，一起减肥吧!