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健身练习:详细而有效的每周健身计划。

03第三天，我们可以举杠铃，仰卧卷腹，坐着用哑铃推肩，锻炼肱二头肌、肩中带、腹肌。4第四天和第二天一样，适合做一些小强度的运动，给肌肉缓冲时间。在健身的过程中适当的休息可以帮助我们达到。

谁能给我一份详细的健身计划。

一天一份?那会很累人的。我会给你一个调整计划。效果取决于自己，坚持就是胜利。每天简单热身后，先做躯干锻炼，第1、3、5周训练:胸部:卧推3-5组，每组8-15组。

关于一周七天健身计划的内容。

健身周训练计划，带你获得完美身材。

很多小伙伴对于培训计划的安排都很迷茫，我在这里分享一下我自己一周的培训计划，给大家一个参考，当然你也可以直接使用。

我通常一周去5次健身房，每次训练的内容是周一胸部，周二肩部，周三背部，周五腿部，周六手臂。星期四及日休息。

胸肌训练日(主要是上胸)

1.杠铃卧推(上)

组数:适当重量10次×5组数。

2.哑铃卧推(上胸部)

3.对角线胸夹在龙门架上(上胸部)

4.龙门架胸夹(胸中缝)

5.龙门架下斜胸夹(下胸)

肩部训练日。

1.坐肩推(中束)

2.哑铃举(中梁)

3.靠在鸟身上的坐姿(后梁)

4.弯向鸟(后梁)

5.哑铃前举(前束)

背部训练日。

1.杠铃划船(厚度)

2.哑铃单臂划艇(厚度)

3.坐位排(厚度)

4.高下拉框(宽度)

5.引体向上(宽度)