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瘦大腿和小腿最有效的锻炼方法。

1、深蹲:双腿分开与肩同宽或略宽于肩，背部挺直躯干不弯曲，腹部保持紧绷，膝关节与2、3个脚趾方向对齐，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时，上身吸气，适度前倾。在运动过程中，膝盖不要向前超过脚趾，脚跟不要离开地板。

减少腿部肌肉最有效、最快的方法是什么?

最有效的运动方式:跳绳减肥不一定但会让你减脂减形时间可选晚上8点左右运动1小时，然后每隔半小时洗一次澡(注意:洗澡时用按摩膏按摩肉的部位，这样就好了。

关于瘦腿肌肉最有效的动作。

(1)瘦腿肌肉睡觉最有效的八个动作瘦腿。

第一个动作:胫骨前肌轻拍(2组X30秒)动作要点:首先，放松小腿前侧，双手握空拳，手掌靠在小腿前外侧，从上到下敲打整个小腿。第二动作:上肢放松(4组X20秒)动作要点:先放松左上肢，再放松另一侧上肢。第三个动作:小腿放松(4组X20秒)动作要点:从小腿中部开始由上至下按压，换另一侧小腿放松。

(2)5个简单动作拉伸小腿肌肉，非常有效!

推墙拉伸这是一种非常经典的拉伸小腿的方法，你可以随时随地练习。面对墙壁站立，一条腿远离墙壁，双脚张开，比肩膀略窄，左脚踩在墙壁上向前伸展。这是最简单的拉伸。找一堵墙，离墙几厘米，单脚踩在墙上，脚跟着地保持10-15秒，然后换一边坐起来，单腿拉伸。这是一个简单的拉伸，你可以在坐着的时候做。舒服地坐在地上。如果你的脊柱不直，坐在毯子上，弯曲右膝盖。

(3)9个动作瘦腿，小腿肌肉发达的姑娘得救了!回家练习。

超级有效的细腿拉伸真的很瘦。