减脂塑形瑜伽排课 - 减脂塑形瑜伽_减肥知识-小鱼资料库

10分钟的瑜伽伸展可以帮助你减掉脂肪，快速塑形。

动作一:躺在垫子上，弯曲膝盖，将脚掌放在地板上，脚跟向胸部靠拢，手指触碰脚跟。收紧腹部肌肉。吸气和呼气，同时将臀部抬向天花板。保持这个姿势，肩膀靠在地板上呼吸5到10次，然后慢慢降低到开始的位置。动态。

有哪些瘦身瑜伽动作呢。

主要有三种类型:桌式、独木舟式和狗式①桌式减肥瑜伽:反肌肉放松1、坐直、背挺直，做深呼吸。2、屈膝，脚放在地板上，双手放在身体背后，支撑身体。

关于“减脂塑形瑜伽”的内容。

每天10次瑜伽敬礼，减肥塑形效果最佳!

苏利亚是一系列基本的瑜伽姿势。传统的敬礼由12个姿势组成，这些姿势连接在一起，与呼吸同步，创造一个流动的运动。

这个序列有很多变化，包括不同的姿势组合。拜太阳是最受欢迎的动作之一，非常适合初学者。建议重复6、12或24次。

拜日式对身体和生理的好处。

Surya是一系列简单的体式，对身体、心理和精神都有好处。它旨在加强，调整整个身体，同时帮助练习者进入冥想状态。一天几轮就足以改善整体健康和幸福感。

1:增加肌肉力量和柔韧性。

这些姿势是增加肌肉力量和长度的理想姿势。它对加强腿部、腹肌、肩部、胸部和手臂的肌肉特别有好处。

研究表明，定期练习拜日式可以提高肌肉力量和身体耐力，经常练习还可以增加整个背部、上半身和腿后部的灵活性。前屈和后屈对于缓解压力和延长脊柱是很好的。

2:改善关节运动。

拜日式有助于扩大关节周围的活动范围。它们对增加整个脊柱和身体所有主要关节的关节灵活性很有帮助。保持关节健康有助于防止受伤和僵硬。

3:增加血液循环和能量水平。