健身计划一周表 男士无器材 - 健身计划一周表 男士增肌_减肥知识-小鱼资料库

·22岁，男，身高180，体重90kg。我想去健身房减肥增肌。

1:心肺训练计划:(心肺改善对增肌非常有益)每周2-3次，每次30-60分钟，心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身B.拉伸目标肌肉(静态拉伸)第1天腿部腹部训练:腿部训练。

3个月建肌健身计划我183cm60kg想在3个月内成为肌肉男。

周一，胸部:杠铃卧推胸部3-5组，上斜杠铃卧推3-4组，哑铃鸟卧推3-4组，组合器胸夹3-4组，周二，三头:仰卧手臂弯曲5组，组合器直杆推3-5组，组合器反手直杆推3组。

关于“男性增肌健身计划一周表”内容。

(1)健身增肌计划一周表男孩精华版。

那就让我们一起来看看健身增肌计划表吧!周一:跑步机登山跑步机和椭圆机做登山运动，早餐:脱脂酸奶。

(2)男生健身房增肌周训练计划，收集。

很多刚接触健身的朋友不知道如何练习不同部位的锻炼方法也不是很熟悉，陶哥今天就带来一套每周练习的健身计划，每次大约一个小时来选择。

(3)一周瘦肌健身计划(前3天)

胸部+肱三头肌训练(1)哑铃推胸10-12RMx3组练习:仰卧凳，双膝弯曲，双脚着地，双背正举杠铃，举举距离比肩略宽，手臂伸直背部+训练(1)哑铃单臂划船:8-12RM(次)x4练习:手掌向内，单手举哑铃。

另手掌和膝盖支撑在板凳腿上+肩部训练日(1)哑铃深蹲(双手托住哑铃在身体两侧)8-10RM(次)x3组练习:双手托住哑铃底部，双脚站立。移动你的腿。

(4)男性新手健身计划周表。

接下来，让我们一起来看看男性新手健身计划周表!第一天:练胸是锻炼第一天练胸最合适的时间，因为这是比较。

(5)男性健身增肌饮食七天计划。

男士健身增肌饮食七天计划终于上线了，满满的干货，毫无歧义。同道健康的朋友们，赶快收起来吧。女孩们看到后转发给了自己。

(6)男士健身饮食计划一周表。

每周五天运动计划(男士详情)

五个部门的培训计划。

文章:海冬青排版:火烈鸟。

我之前分享过“四师”的培训计划，但是很多朋友觉得想直接来一周的计划就可以练习了。所以今天我每周五写一个练习计划，可以从周一抄到周五，周六周日放假两天。

或者三天，一天休息两天，一天休息。

星期一:胸大肌。

80分钟或更少!

动作一:平板卧推。

5组，每组6到12次。

平板台式压力机。

动作二:上斜卧推。

上斜台式压力机。

动作三:上斜板哑铃鸟。

5组，每组8到15次。

上斜板哑铃鸟。

动作四:推胸。

5组，每组8到12次。

机械推胸。

动作5:双杠臂屈伸(可使用器械)

双杠臂屈曲。

动作六:龙门架夹住胸部。

龙门架夹住胸部。

7.俯卧撑。

三组，每组到精疲力竭。

俯卧撑。

星期二的背➕肚子。

90分钟!!

动作1:高拉下。

高拉下。