减肥每天运动几个小时才会有效

　　在我们的生活中几乎每一个人都想要减肥，因为减肥已经渐渐地变成一种时尚潮流，胖人已经越来越不受欢迎，因为胖人不仅体质差，而且行动力较慢，所以减肥是势在必行的，那么要怎么减?接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

　　介绍

　　体育锻炼的项目、负荷、运动量都影响减肥效果，而预期的减肥量、减肥速度决定了运动项目、负荷、运动量的选择，很难泛泛说明每天运动多长时间就能达到效果。

　　有一个一般性原则：每次锻炼一定要达到气喘吁吁、汗透衣衫的程度，如果减肥任务很重，则需每天按此标准做2---3组。

　　如果没有具体减肥目标，只是坚持日常锻炼，例如跑步半小时、或长走1小时、或1分钟跳绳10---15组、或快速游泳15---20分钟(可分成多组)等，只要持之以恒，都会收到不错的效果。

　　减肥方法

　　1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。