孕妇补充鱼油的好处及注意事项分别有什么

　　鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，其具有抗炎、调节血脂等健康益处。对于孕妈妈来说，在怀孕期间吃鱼油也是有好处的，那么孕妇补充鱼油有什么好处呢?在补充鱼油的时候有什么注意事项吗?下面我们一起来了解一下吧。

　　孕妇补充鱼油的好处及注意事项

　　1、吃鱼油的好处

　　鱼油富含ω-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)对胎儿大脑发育具有良好的营养作用,还能够帮助孕妇促进钙的吸收,减轻孕后期的腿抽筋的症状,所以很多医生也会建议孕妇服用,怀孕或刚分娩的妇女,为了孩子的成长和发育,应该摄取足够的DHA和EPA。DHA在视觉系统的健康发育上也有重要的作用,而且它也是胎儿和婴儿大脑神经细胞的主要脂肪之一。其实大多数人都需要服用鱼油,鱼油能够增强人体的抵抗力,减缓炎症,延缓衰老,也可以很有效的预防胆固醇,预防心血管疾病。

　　2、补充鱼油的注意事项

　　(1)我们在购买深海鱼油的时候一定要了解里面的含量。目前市场上所有的深海鱼油其实都含有DHA和EPA,孕妇所选择的深海鱼油类产品一定要挑选DHA高的,但是EPA含量比较低的产品,而且中国海域里面的鱼油所含有的dha成分要比其他海域高很多,所以说对于孕妇来说选择国产的深海鱼油更加的适合。

　　大品牌一般更可靠,国内产品应确认没有超范围宣传,保健食品在CFDA网站上查询批号和允许的功能宣称。进口产品有USP认证的更可靠。

　　(2)深海鱼油里面最为主要的成分就是DHA,在摄入过后就能够促进吸收,我们在吃了过多的脂肪或者是蛋白质之后,也会通过神经反射引起胆汁的分泌,所以说孕妇朋友在吃完鸡蛋,豆腐之类的食物之后,如果可以服用深海鱼油,那么才能够充分的吸收。

　　孕妇什么时候服用鱼油做好

　　1、一般来说,我们最好是在孕中晚期服用深海鱼油或者是胎儿出生之后的六个月内服用,如此所产生的效果更加的明显,因为在这样的一个阶段,胎儿的神经元分裂是最为成熟的一个时间段,同时也是需求的DHA最大的一个时间段。

　　2、在孩子出生后,目前母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。

　　怀孕初期怎么锻炼

　　1、散步

　　研究证实,散步可增强孕妇心血管功能,有利胎儿大脑发育,使其更聪明,还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步。

　　2、游泳

　　游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。

　　3、孕妇瑜伽

　　适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。